Упражнения для укрепления мышц спины


Рубрика: Статьи
Метки:
Просмотров: 870

Упражнения для укрепления мышц спины

Данный комплекс упражнений позволит Вам укрепить мышцы спины, а в процессе выполнения расслабить и снять с них нагрузку


При сидячей работе и отсутствии регулярных физических нагрузок выполнение упражнений для укрепления мышц спины – практически необходимое условие для здоровья и профилактики большинства заболеваний позвоночника.

Разминочные упражнения

Перед выполнением основного комплекса полезно выполнить упражнения для разогрева и растяжки мышц, это позволит значительно снизить вероятность получить травму или растяжение.

Упражнение №1

1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль туловища.

2. На вдохе, поднимите руки вверх и заведите их как можно дальше назад.

3. Затем, на выдохе, плавно опустите руки в исходное положение.

Выполните 10-12 подъемов.

Упражнение №2

1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль туловища.

2. Поднимите руки вверх и плавно наклонитесь вперед, стараясь дотянуться кончиками пальцев рук до пальцев ног, после чего обхватите щиколотки руками и прижмитесь головой к коленям.

3. Вернитесь в исходное положение.

Выполните 10-12 наклонов.

Упражнение №3

1. Исходное положение: встаньте прямо, руки уберите за спину и сцепите пальцы в замок.

2. Медленно наклонитесь вперед и постарайтесь как можно выше поднять руки вверх.

3. Затем вернитесь в исходное положение.

Выполните 10-12 наклонов.

Основные упражнения для укрепления мышц спины

Упражнение №1

1. Исходное положение: примите положение лежа на спине, ноги слегка согните в коленях, а руки уберите под голову.

2. Выполняйте поочередные повороты сначала на один бок, затем на другой, стараясь не отрывать голову от пола.

Повторите это упражнение 10-12 раз.


Упражнение №2

1. Исходное положение: примите положение лежа на спине и уберите руки под голову.

2. Поднимите выпрямленные ноги на угол 45 градусов и опишите ими круг. Сначала в одну сторону, затем – в другую, после чего вернитесь в исходное положение.

Повторите это упражнение 10-12 раз.

Упражнение №3

1. Исходное положение: лягте на живот и вытяните вперед обе руки.

2. Оторвитесь от пола руками, головой и туловищем, а затем, опуская их на пол, в тот же момент поднимите вверх ноги.


Упражнения для укрепления мышц спиныВыполните 10- 12 таких движений.


Упражнение №4

1. Исходное положение: примите положение лежа на спине, ноги выпрямлены, а руки пальцами сцеплены на затылке в замок.

2. Медленно перейдите в положение сидя, а затем обратно вернитесь в исходное положение. Постарайтесь не отрывать ноги от пола.

Повторите это упражнение 10-12 раз.

Упражнение №5

Исходное положение: примите положение лежа на спине.


Медленно поднимайте ноги и нижнюю половину спины вверх чтобы получилась позиция «березка», а в этом положении сымитируйте ногами кручение педалей на велосипеде.

Повторите это упражнение 8-10 раз.

Упражнение №6

1. Исходное положение: встаньте на колени.

2. Поднимите вверх и вперед руки и потянитесь за ними все телом, вытягивая мышцы спины и позвоночник.

Повторите это упражнение 8-10 раз.

 

Берегите свою спину и живите полноценной жизнью!

 


Автор: Александр Кузнецов

  1. Упражнения для укрепления мышц спины

    Упражнения для укрепления мышц спины - Упражнения которые укрепляют мышцы спины, оказывают большое влияние на правильность осанки. Такие упражнения называются выпрямляющими. Упражнения для спины...

  2. Упражнения для укрепления мышц спины | Методика самостоятельных...

    Упражнения для укрепления мышц задней поверхности бедра - Упражнения для укрепления мышц спины - Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса - Упражнения для растяжения мышц груди и плечевого пояса

  3. Упражнения для отдельных групп мышц

    Изолирующие упражнения для груди - Упражнения для укрепления мышц спины - Комплексы упражнений для спины - Плечи и руки: ... Слабые мышцы спины являются причиной многих заболеваний.

  4. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ СПИНЫ — «кино онлайн...

    УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ СПИНЫ — «кино онлайн» | "ДОКТОР ЗДОРОВЬЕ" - О фильме: Сборник упражнений, предназначенных для - укрепление мышц спины. Добавить комментарий - Мусор...

  5. Упражнения для укрепления мышц спины | Позвоночник.org лечение...

    Упражнения для спины – шпаргалка для осанки - Когда будете включать упражнения для укрепления мышц спины в свой комплекс упражнений, помните, что именно они в первую очередь улучшают ваш внешний вид.

  6. Упражнения для укрепления мышц спины: видео и рекомендации

    Упражнения для укрепления мышц спины: видео и рекомендации - Твитнуть - Ниже представленный комплекс упражнений для укрепления спины поможет предотвратить появление у вас таких...

  7. Физические упражнения для укрепления мышц спины

    Физические упражнения для укрепления мышц спины - Я самая красивая:: физические упражнения для красивой фигуры - Сутулость - наиболее часто встречающееся нарушение осанки. ... Значит, для...

  8. Упражнения для укрепления мышц спины | СДЕЛАЙ СЕБЯ КРАСИВОЙ

    Упражнения для укрепления мышц спины  помогут нам с Вами сформировать правильную осанку. ... Очень эффективное упражнение для укрепления мышц спины — «лодочка» на полу, на видео 7-8-я минута.

  9. Спина. Упражнения для укрепления мышц спины.

    Упражнения для укрепления мышц спины влияют на правильность осанки, их называют еще выпрямляющими упражнениями. Упражнения для спины имеют большое значение для женщин с сидячей работой.

  10. Упражнения для укрепления мышц спины | Рецепты здоровья | Советы...

    Упражнения для укрепления мышц спины - Исходное положение - лежа на животе, руки вперед. Повернув голову влево, на вдох поднять левую ногу, задержав дыхание на 10 сек.

  1. Упражнения для укрепления мышц спины | ФизкультУРА

    Упражнения для укрепления мышц спины - Комплекс упражнений для мышц боковой поверхности туловища - Упражнения для уменьшения объема бедер и талии, а также для укрепления мышц живота

  2. Нарушение осанки. Упражнения для укрепления мышц спины. | Маленькие...

    Как этого избежать? Упражнения для укрепления мышц спины. Опубликовано Апрель 25, 2012 | Автор: admin| Комментариев (4) Tweet - Зарядка укрепляет мышцы спины, но ее так лень делать каждый день!

  3. Упражнения для укрепления мышц спины — Видео@Mail.Ru

    Анкета Подарки Оценки Блоги Ответы - Все ролики » Упражнения для похудения и сброс » Упражнения для укрепления мышц спины - Добавить в свой альбом - Показать друзьям

  4. Какие есть упражнения лечебной гимнастики для укрепления мышц...

    И наконец, благодаря упражнениям лечебной гимнастики для укрепления мышц спины они сотворят чудо с вашей талией, которая на фоне рельефной спины будет выглядеть тоньше.

  5. Упражнения для укрепления мышц в домашних условиях - народные...

    Упражнения для укрепления мышц в домашних условиях - A - 7. Лягте на спину, резиновый бинт закрепите за головой (например, за батарею), намотайте концы бинта на кисти рук.

  6. Упражнения для укрепления мышц спины. :: смотреть видео на RuTube...

    Вы смотрите канал: CarablinDmitry - Упражнения для укрепления мышц спины. 5:30 15,95Mb 27 июл 2011 - http://rutube.ru/tracks/4668947.html

  7. Красивая спина. Как сделать спину красивой: упражнения для спины...

    Как сделать спину красивой: упражнения для спины. Комплекс упражнений для укрепления мышц спины и исправления осанки - Красивая спина. ... Затем, оттолкнувшись от пола...

  8. Как укрепить мышцы спины с помощью упражнений - Фитнес - IVONA...

    Упражнения для укрепления мышц спины (выпрямляющие упражнения) особенно полезны для людей с сидячей работой. Они позволяют укрепить мышечный корсет, увеличить подвижность позвоночника...

  9. Упражнения для укрепления мышц спины - Видео-портал Смотреть...

    -> Женский вопрос -> Упражнения для укрепления мышц спины - +2 - Эти упражнения для ломашнего фитнесса не только помогут укрепит Вам мышци спины, но и поработают над Вашими боками и прессом

  10. Упражнения на укрепление мышц спины | Записки о Доме

    У меня есть специальный комплекс упражений на укрепление мышц спины, могу поделиться по блату. Для чего нужны упражнения для укрепление мышц спины

Оставьте комментарий!

Комментарий будет опубликован после проверки

Имя и сайт используются только при регистрации